3-steg stabilitetsträning för magmusklerna
Instruktionsvideo för stabilitetsträning av magmusklerna. Videon innehåller 3 olika övningar som inte behöver köras i rad på varandra.
Övning 1
- Spänn magen och räta ut svanken genom hela övningen
- Se till att andas normalt under utförandet
- Fäll lugnt och sakta ut armen åt sidan och tillbaka. Kör samma sak med andra armen.
- Kör 6 repetitioner åt varje sida
Övning 2
- Spänn magen och räta ut svanken genom hela övningen
- Se till att andas normalt under utförandet
- Lyft foten några centimeter och håll ca 6 sekunder. Håll magen spänd och svanken uträtad.
- Gör sex repetitioner på varje fot
Övning 3
- Spänn magen och räta ut svanken genom hela övningen
- Se till att andas normalt under utförandet
- 90 grader i höftleden. Lyft båda fötterna och spänn magen.
- Sträck ut benet så långt som möjligt utan att tappa stabiliteten i magen och svanken. Repetera sex gånger med varje ben
