Fakta

En stukad eller vrickad fotled uppstår vanligtvis av att man springer och plötsligt trampar snett, kroppstyngden läggs då på en fot som inte står platt på marken utan ligger på sidan. Det som händer är att de ledband som ska stadga foten slits av eller töjs ut. Även våld utifrån som slag eller spark kan orsaka skadan. Foten kan vrickas åt båda hållen men att vricka den inåt (inversion) är mycket vanligare än utåt (eversion).

Symptom

• Smärta och direkt svullnad, senare även blåmärken runt vristen.
• Svårt att stödja på foten och en känsla av instabilitet.
• I vissa fall kan du ha hört eller känt ett knäpp just vid tillfället när skadan uppstod.

Behandling

Direkt vid skadetillfället ska PRICE användas, korrekt utfört kan detta korta läkningstiden betydligt. Finns det inte tillgängligt så försök hitta det så fort som möjligt, blödningen som uppstått i ledbanden bör nämligen stoppas. Undvik för ett tag all aktivitet som riskerar att du vricka foten igen och kyl området så fort du märker att det svullnar. När smärtan gått ner kan du börja med övningar på balansbricka och även andra styrkeövningar som stärker fotleden. Gå gradvis tillbaka till normalträning och använd ett stödjande fotledsskydd under inledningsfasen av återgången till idrott och träning.