Hopparknä – Jumpers Knee
Fakta
Hopparknä, även kallar Jumpers Knee eller Patellatendinit kan uppstå vid upprepad belastning av patellarsenan (senan under knäskålen). När du hoppar och landar så utsätts dina knän och deras sen- och muskelfästen för din kroppsvikt flera gånger om. Knäskålssenan som sitter på framsidan av knäet och som även nämns under rubriken Schlatter påfrestas särskilt. Med tiden kan senan bli överansträngd och inflammerad samt att det uppkommer mikrorupturer i patellarsenan. Detta kan beskrivas som när det börjar gå lite maskor i nylonstrumpor, i senan som fyrhövdade lårmusklen (M. Quadriceps) sitter i.
Symptom
- Smärta framsida knä när du står på huk, böjer knäna, springer eller hoppar.
- Ökad smärta när du landar efter hopp.
- Smärtan kommer under uppvärmning för att sedan försvinna under träning. Kommer sen tillbaka senare t.ex. nästa morgon (morgonstelhet).
Behandling
Viktigt är att först och främst inse vad som gett dig problemen med hopparknä. Är du svag i bål/höfter, dåliga fötter, skor, fel löpsteg osv? Vanligaste rekommendationerna som ges är att undvika aktivitet någon vecka som framkallar smärta och massera in med inflammationshämmande. Prova sen att belasta knäet. Har smärtan minskat fortsätt med denna behandling och återgå sen till träning gradvis. Jag brukar introducera excentrisk träning. Detta brukar kunna fungera bra som behandling. Detta görs bra i benpress. Tryck ifrån med friska benet och håll emot med ”onda” benet. Övning görs 3-5 gånger i veckan, gärna varje dag om tillfälle ges. Belastning skall ske under smärtgräns. Till en början fokusera på flertalet repetitioner, dvs 4-5 set med 20-30 repetitioner. Efterhand som knäet tål belastning minskar du antalet repetitioner och ökar belastningen. Vid behov kontakta sjukgymnast för rehabilitering. Se tejpning som kan minska bekymmer.
